Eiweiße gehören zu den Grundnährstoffen des Menschen. Sie
bestehen aus 20 unterschiedlichen Aminosäurearten. Neun Aminosäurearten davon
sind nicht essenziell, der Körper kann sie nicht herstellen. Für eine optimale
Nährstoffversorgung führen wir diese dem Körper über die Nahrung zu. Die
anderen elf Aminosäuren sind essenziell oder semiessenziell. Diese kann der Körper selbst
herstellen.
Warum sind Aminosäuren so wichtig?
Ohne Aminosäuren könnte ein Aufbau von Antikörpern, Muskeln, Sehnen oder
Hormonen nicht erst stattfinden. Im Kraftsportbereich sind sie notwendig,
da diese die Grundlage für einen effizienter Muskelaufbau sind. Aminosäuren sind die
wichtigsten Baustoffe der Muskeln. Auch Ausdauersportler profitieren von zusätzlicher
Eiweißaufnahme. Steht dem Körper bei einer starken körperlichen Belastung nicht
genügend Eiweiß zur Verfügung, greift der Organismus auf die körpereigenen
Eiweißdepots zurück. Das hat eine negative Auswirkung auf die allgemeine Ausdauer
und Leistungsfähigkeit. Mehr Muskeln bedeuten eine höhere Kalorienbilanz. Dies unterstütz die tägliche Kaloriendifferenz was im Endeffekt zu Gewichtsverlust führen kann.
Proteinshakes unter der Lupe
Der Hauptvorteil von Proteindrinks liegt darin, dass sie im Normalfall einen hohen Eiweißanteil beinhalten. Proteindrinks sind energiearm, die Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten sind minimiert. Insbesondere Molke Eiweiß nimmt der Körper schnell auf.
Das betrifft auch seine Verwertung – ein weiterer Pluspunkt nach einer harten Trainingseinheit. Deutlich länger dauert die Verdauung vom Eiweiß aus „normalen“ Lebensmitteln. Die einfache Dosierung und die Zubereitung mit Wasser oder Milch macht es zu einem schnellen Eiweißschub auch unterwegs.
Nachteile von Proteindrinks
Proteine sollen einer guten Regeneration nach dem Sport dienen. Eine effektive Regeneration ist aber nur dann erreicht, wenn zumindest acht essenziellen Aminosäuren in ausreichender Menge in dem Shake vorkommen. Das ist leider nur selten der Fall.
Des Weiteren beinhalten Eiweißkonzentrate meistens Süßungsmitteln wie Aspartam und künstliche Farb- und Aromastoffe. Diese Substanzen können
unangenehme Nebenwirkungen auf den Körper haben. Die Beimischung von Vitaminen und Mineralien ist als positiv zu bewerten. Im Gegenteil zur schnellen Zubereitung ist die Reinigung ein Nachteil. Nach dem Personaltraining oder dem normalem Training sollte der Shaker zeitnah ausgewaschen werden da er sonst einen widerlichen Geruch ansetzt. Wer nach einem anstrengenden Workout dies verschieben erhält die Quittung wenn der Shaker das nächstemal geöffnet wird.
Weshalb Proteinriegel so beliebt sind
Kompakt, handlich, zu jeder Zeit greifbar sind Proteinriegel eine effektive Unterstützung
einer Sportlerdiät. In einem kompakten Paket liefern sie hochwertige Eiweiße und
Kohlenhydrate, die bei körperlicher Aktivität unverzichtbar sind.
5 Dinge die für Proteinriegel sprechen:
- Gut als eine ergänzende Mahlzeit zwischendurch. Proteinriegel sind sehr praktisch, man kann
sie überallhin mitnehmen. Sie passen in jede Tasche und haben beim
Transportieren den endscheidenden Vorteil – das Zerdrücken, wie bei einer
Banane, ist hier nicht möglich.
Ein Proteinriegel beinhaltet eine genau dosierte Portion hochwertiges Eiweiß. Ein Mixer für die Zubereitung, wie bei Shakes, ist hier nicht nötig. Bequemlichkeit ist ein großer Vorteil von Proteinriegeln. Sie bieten eine tolle und vollwertige Alternative zum Frühstück oder Mittagessen für
unterwegs. - Unterstützung im Training. Eiweißriegel liefern dem Körper schnell verfügbare
Energie und Muskelbaustoffe. Nach der Aufnahme vor dem Training ist der
Körper danach energiegeladener und für das körperliche Training bereit. - Geschmack und Vielfältigkeit. Anders als Proteinshakes bieten Proteinriegel
mehr vom Geschmack her. Viele Proteinriegelsorten beinhalten Früchte, Nüsse,
Schokolade oder Samen, wodurch sie im Vergleich zu Proteinshakes
geschmacklich Vielfallt als klarer Gewinner dastehen. - Proteinriegel stillen den Hunger. Mit dem Einsatz von Proteinriegeln lässt sich
die Kalorienzufuhr kontrollieren. Es ist zudem viel leichter den Hunger
zu stillen. Auf jedem Proteinriegel stehen
detaillierte Angaben über seine Zusammensetzung. Diese Angaben lassen die Qualität der Zusammensetzung schnell erahnen. Nicht jeder Fitnessriegel ist auch für die eigenen Ziele ausgelegt. - 5. Nach dem Verzehr des Proteinriegels kann die übrige Verpackung schnell in einen Mülleimer entsorgt werden. Das lästige reinigen und herumschleppen der leeren Shaker entfällt damit ganz.
Über den Autor:
Gastbeitrag von Proteinriegel.info. Wir sind ein Testportal für Proteinriegel. Wir test die einzelnen Riegel auf Herz und Niere. Nicht jeder Riegel hält was er verspricht und kann Sie von Ihren Zielen mehr entfernen als er Ihnen hilft diese zu erreichen.
Mehr informationen finden Sie auf www.proteinriegel.info.